2018.03.06

春は〇〇〇〇が危険です。

こんにちは今回のブログ担当エミシア鍼灸接骨院豊橋院の大見です。

3月に入り暖かい日が増えてきましたね!

寒さが減りだんだん暖かくなってくるこの時期、過ごしやすく活動しやすい時ではありますが以外と多い症状があります。
何かというと、ぎっくり腰が意外と多いんです。

ぎっくり腰とはそもそも何なのでしょうか?
医療機関では実際はぎっくり腰と言わず急性腰痛と症状名がつきます。
急に腰が痛い→急性腰痛(ぎっくり腰)という感じです。
一般的には、不意に「ギクッ」と音がしたかのように腰に痛みが走り、力が抜けた様になってしまい立とうと思っても痛みで力が入らず立てない、など痛みで動けなくなってしまうものを指します。
ぎっくり腰やったことはある人は分かる痛み、辛いですよね~”(-“”-)”
「魔女の一撃」とも言われていた事もあるそうですそうです。痛そうな一撃です…

さて何故春先に多いかというと

 

春先は

・朝晩の気温差

・新しい環境でのストレス

・花粉症によるくしゃみ

・職場などでの環境の変化

などさまざまな要因によりぎっくり腰を起こしやすくなっています。
決して重い物を持ち上げたからなど腰を酷使させたからなるわけではありません

 

先月末に来院された患者さんを一例に
何かおかしいと感じながらも日々を過ごしていたら特に重たいものを持ったわけでもないのに腰に激痛…座れないほどに、痛くて動けないながらも2日後来院。
1回目の診察で痛みは楽になりしゃがめなかったのがしゃがめるように!

なるべく無理をしないように安静にしてもらうように指示を出し帰宅。
合計3回ほど診察させて頂きましたが今はほとんど痛みもなく。移動もスムーズになって笑顔で帰って行かれます。

 

この患者さんは決して重いものを持ったからぎっくり腰になってしまったわけではないのです。
では、何故痛くなってしまったのか?
私的には朝晩のによって引き起ってしまったのだと考えています。
気温の変化が激しいと本人は気付かないところで体はストレスをためて居ます。
寒いとき血管は収縮して縮み筋肉も縮こまってしまいます、でも昼には暖かくなって血管拡張、筋肉も緩みます。この変化に体はついていけず悲鳴を上げてしまうのです。
春先はストレスを感じやすく体の不調を訴えやすい時期でもあります。
すごしやすい時期ですが十分気を付けないといけない時期でもあります

 

そんな急性腰痛(ぎっくり腰)におススメストレッチ

今回伊藤先生にご協力をお願いしてwご紹介させていただきます!!

 

1.大腰筋ストレッチ

1.片方の足を前に出し、膝を90度、 股関節を90度で片膝を立てるようにします。

2.反対の足は膝を90度、股関節は0度の状態でつま先は立てるようにします。

3.お腹から股関節を通り、太ももの内側あたりが伸びるのを感じならがら程よく伸びるのを感じながら10ほどキープ。

4.逆も同じように。

この写真だと右側の大腰筋が伸びています

 

2.腰をひねるストレッチ

1.仰向けになり顔を左向きに、両手は肩関節90度にして広げておきます。

2.右足を反対側に左側の方になるべく足を持っていきます。

3.左足はそのままにしておきます。

この状態で左のお尻の筋肉が伸びているのを感じながら10秒程度キープ

4.逆も同じように。

うーんこの伊藤先生は全く腰が伸ばせれていませんね( *´艸`)
これは悪い例です。
顔は足と反対側へ
肩は床からあまり離れないように注意してください。
この写真の伊藤先生は只の大またで歩いている人の真似になっていますダメダメです( `ー´)ノ

3.膝の抱え込み運動

1.仰向けになり両手で両膝を抱え込みます。

この時腰が伸びているのを感じながら10秒程度深呼吸しましょう。

この写真の伊藤先生は片方づつやっていますが両膝を抱え込むのが辛ければこれでもOKですよ!
無理をしないことが一番大事です!!

 

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