腹筋運動にどれだけ取り組んでも、ポッコリお腹が思うように凹まないことがよくあります。実は、腹部の膨らみの原因はほとんどがインナーマッスルの筋力不足によるものです。腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群といったお腹周りのインナーマッスルが十分に働かなくなると、腹圧が低下し、内臓の重さに耐えられなくなって、特に下腹が出てしまいます。一般的なシットアップやクランチなどの腹筋運動では、主にアウターマッスルが使われるため、インナーマッスルを効果的に刺激することが難しいのです。そのため、いくら頑張ってもお腹は凹まないのですが、インナーマッスルをしっかり鍛え、腹圧を高めることで、自分自身のコルセットが形成され、頑固なポッコリお腹がすっきり引き締まります。

仰向けに寝て、両膝を腰幅に開き、股関節を90度に曲げます。両腕は肩幅に広げて床と直角になるように伸ばします。後頭部と腰をしっかりと床に押し付け、体を引き上げます。その後、手足を床に近づけるようにまっすぐ伸ばし、元の位置に戻します。左右を交代しながら同じ動作を繰り返します。

仰向けに寝て両腕を左右に広げ、肩甲骨が床につくように意識します。両膝を揃えたまま、股関節と膝を90度に曲げて持ち上げ、足を床から浮かせた状態をキープします。ゆっくりと脚を左右に倒し、右に倒すときは左肩、左に倒すときは右肩が浮かないように注意しましょう。脚が床につかない程度で止め、腹斜筋に負荷がかかっていることを感じながら行います。息を吐きながら脚を倒し、吸いながら戻します。

エミシア鍼灸接骨院(豊橋)では、複合高周波EMS『楽トレ』を活用したインナーマッスル強化施術を行っています。この施術は、従来の運動では刺激しにくいインナーマッスルを効果的に鍛えることができるため、自らの力での運動に比べてより高い効果が期待できます。ポッコリお腹を気にされている方にとって、理想のボディラインを手に入れるための強力なサポートとなるでしょう。