車の運転姿勢

こんにちは、エミシア鍼灸接骨院の酒井です。
わたくし事ですが、最近車の運転をはじめました。
慣れてない事もあってか、ずっと気を張っていて、せっかくのドライブが、車から降りたら肩や腰がバキバキに…。

みなさんは、運転中に体のお悩みはありませんか？
お仕事で車の運転をする方は多いのではないでしょうか？

「首筋か突っ張ったような痛みがある」
「座ったままで腰が痛む」

こういったお悩みのある方、もしかしたら運転姿勢が正しくないのかもしれません。
姿勢は習慣になりやすく、日常から意識しないと治りにくいです。
また、悪い姿勢は肩こりや腰痛の悪化につながって行ってしまいます。
正しい運転姿勢、取れていますか？

〈正しい運端姿勢〉
頭：ヘッドレストの中心が耳の高さに
肘：わずかに曲がるように
腰：深く腰掛け背筋を伸ばす
膝：ブレーキペダルをいっぱい踏んだ時に余裕が取れるように

長時間の運転となると、ずっと同じ姿勢になり、肩や腰が固まったように感じた経験はありませんか？
そうなる前に、車内でもできる簡単なストレッチを紹介します。

肩甲骨の間を広げるストレッチ

肩甲骨は首、肩、上腕に繋がる筋肉がたくさんついています。
肩甲骨を動かすことで肩回りを軽くしていきましょう！

1．椅子に浅く座り、背筋を伸ばし足の裏全体を床に着けます。
2．右腕をまっすぐ伸ばし胸の前へ、左肘を曲げて胸の前で十字に腕をクロスします。
3．息を吸って、ゆっくりと吐きながら左腕をゆっくり後方に引きます。
4．腕を変えて反対側も同じように繰り返します。

ポイント：腕が落ちないように注意してください！伸ばす方の腕は地面に対して平行になるようにします。

このストレッチで腰やお尻の筋肉を伸ばすことができます。
腰痛の予防にもなりますよ！

1. 椅子に浅く座り、背筋を伸ばし足の裏全体を床に着けます。
2. 右膝をあぐらをかくように曲げ、右足首を左膝の上に置きます。
3. 息を吸い、ゆっくりと吐きながらお辞儀をするように上半身をゆっくりと倒します。
4. 足を変えて反対側も同じように繰り返します。

ポイント：首からお辞儀をしないでください！
お辞儀をするときは腰から倒すことを意識してください。いかがでしょうか？

ストレッチを車内で行う際は、必ず安全なところに車を止めて行ってください。
痛みのない範囲で行ってください。ストレッチはあくまでも一時しのぎに過ぎません。
仕事終わりや週末に、溜まってしまった疲れは、ぜひエミシア鍼灸接骨院にいらして、癒してください。どんな症状も全力でケアさせて頂きます！

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